2011年3月25日(金)「しんぶん赤旗」

避難所のエコノミークラス症候群

この運動で無理なく予防

　独立行政法人国立健康・栄養研究所は、避難生活におけるエコノミークラス症候群や自立度低下を予防するための運動を作成しました。

　寒さが続く被災地では、高齢者が毛布にくるまったまま寝たり、座ったりする姿が目立ちます。こうした状況は、血液が凝固し血管を詰まらせるエコノミークラス症候群や、体力の低下に伴う自立度の低下を引き起こす危険性があります。

　今回作成した運動は、こうした症状の予防やストレス解消に役立つもの｡｢無理せず､できるところからやってみてください｣と話しています｡

　(1)つま先を手前に向けたり、倒したりを、ゆっくり左右５回ずつ繰り返す。

　(2)ひざを両手で抱え込み、太ももの前面を胸に近づけるように膝を手前に引く。１回１０秒ぐらいを左右の足で３回ぐらい繰り返す。

　(3)背伸びをするように５秒間、手足を大きく伸ばした後、脱力する。３回繰り返す（スペースがあれば寝転がって）。

　(4)首を時計回りと反時計回りにゆっくり回す。３回繰り返す。

　(5)ゆっくり起き上がる。

　(6)ゆっくり丁寧に体の動きを意識しながら、身の回りの布団や毛布、荷物などを片付ける。

　(7)ゆっくり歩き始め、周りの歩ける範囲を歩く。

　(8)胸を開きながら、ゆっくり深く息を吸い込む。胸を閉じながらゆっくり吐き出す。２回繰り返す。

　※できれば１日２、３回程度。ふくらはぎや太ももをもむといったマッサージも有効です。運動だけでなく適度な水分補給も不可欠です。

ソーシャルブックマーク

リンク用タグ